Tämän hetkisen valtakunnallisen suosituksen mukaan suositus on, että alle kouluikäinen lapsi liikkuu päivittäin kolme tuntia. Liikkumisen tulisi muodostua kevyestä liikunnasta ja reippaasta ulkoilusta sekä erittäin vauhdikkaasta fyysisestä aktiivisuudesta.
Kolmesta tunnista tulee olla
1 tunti vauhdikasta ja voimakkaasti kuormittavaa liikuntaa: lapsi juoksee kovaa, leikkii kiinniottoleikkejä, hyppii trampoliinilla, työntää isoa kuormuria, kiipeää mäkeä ylös, painii/nujuaa, ui, hiihtää tai kävelee portaita.
Kaksi tuntia tulee olla reipasta tai kevyttä liikuntaa.
Reipas liikunta: lapsi kävelee ripeästi, potkulautailee, ajaa polkupyörällä, luistelee sekä tanssii nopean ja rytmikkään musiikin tahtiin, leikkii ja pelaa pallolla tai lapioi isolla lapiolla.
Kevyt liikunta: lapsi kävelee hitaasti, leikkii rauhallisia liikuntaleikkejä, heittää ja ottaa palloa kiinni, keinuu ja tasapainoilee, tanssii tai liikkuu hitaan ja rauhallisen musiikin tahtiin, matkii koko kehollaan kirjaimia tai erilaisia muotoja, leikkii roolileikkejä tai tekee tavallisia lasten arkeen kuuluvia asioita, kuten pukee, riisuu tai järjestelee tavaroitaan.
Liikunta on riittävää silloin, kun lapsi saa harjoitella monipuolisesti motorisia perustaitojaan yhdessä muiden lasten kanssa.
Liikkuminen, riittävä lepo ja uni, terveellinen ruokavalio sekä mahdollisuus rentoutumiseen ja rauhoittumiseen ovat lapsen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukipilareita.
